拽拽风铃

让我们一起去飞！



你羡慕卡特跨过法国中锋的扣篮吗？
你羡慕霍华德KISS篮筐的弹跳吗？
你羡慕詹姆斯飞扣邓肯的高度吗？
他们都有惊人的弹跳。篮球是飞人的世界 出色的弹跳就是飞人们的资本。你是否想过能有朝一日飞身扣篮？那么还等什么？ 一起来看看如何能练习弹跳吧！
如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，当然不能否认先天条件的重要性，然而后天艰苦，科学的训练更为重要！
  不同的运动项目对于弹跳力的训练方法也有不同 。由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面能够体现出自己的特点，其中最大的特点就是在很大程度上体现了力量素质，尤其是爆发力。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
  局比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120到140次，快速奔跑4000到5000米。在比赛中，篮球运动员弹跳方面主要体现两个特点，即随意性和多样性。
随意性 篮球比赛要求运动员能在各种情况下跳得高，跳得快，连续跳，滞空时间长，空中动作变化多。
多样性起跳方式多样性，有行进间跳，双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
  根据这两大特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，还要使踝关节背区变大即将小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
  要增强爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要一小负荷的机械做快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉的收缩力量。刚才说的使用 “背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？
1 变换负荷与速度
2 加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
3 肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量
4力量练习后的放松练习
  在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的增长。但力量决不等于爆发力。也就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度，技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。篮球运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力。有的人感到力量不差，关键是专项能力和快速力量差，也就是爆发力。
增强力量应注意的问题
（1）负荷 事实说明，只有在一定重量条件下进行的力量训练，才可以是力量增大，并且训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（2）超量恢复 运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（3）时间的间隔实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（4）年龄与性别同一个人的力量训练，在不同的年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
  无论男女，只要坚持力量训练，对保持和增强力量素质有良好的效果。
  大家可能着急了~ 绕了一大圈子根本没讲怎么练习弹跳啊！ 别急~!力量和爆发力是弹跳的一个基本保障，只有练好了力量和爆发力 才能进一步练好弹跳。
下面就为大家系统的介绍如何增长弹跳。
这种方法可以快速提高弹跳力，练成后预计纵跳能力可以提高20cm~30cm以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期左右。
  对于每个运动项目，一种动作要做三组，组与组之间休息不能超过两分钟，若完成了，需直接进行下一个项目，记住不要休息！
  第一项:半蹲跳
1.开始前，身体半蹲，双手放置于前。
2.向上跳力离地至少20到25厘米.( 有能力的人要跳30到40厘米以上) .当你在空中,你的双手需放在后面,着地 时 完成一次.
接下来,只需重复以上步骤.
第二项:抬脚尖( 提踵)
1首先,找个阶梯或一本书来垫脚.然后把脚尖放在上面,脚后跟不要着或垫着.
2脚尖抬到最高点.
3慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一组.
第三项: 台阶
1找一张椅子,把一只脚踩上去,呈90度.
2尽全力跳起,在空中换脚,再放到椅子上.
3重复第二步,将原地起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项: 纵跳(比较难的一项,可以用你的手帮助起跳)
1双脚放直,与肩同宽," 锁紧"你的膝盖.
2只用你的小腿跳,制能弯曲你的脚,膝盖尽量不要弯曲.
3到地时,在迅速起跳,完成一次.
第五项: 脚尖跳
1将脚尖抬到最高点.
2用脚尖快速起跳,跳时高度不得超过1.5或2.5厘米.
  蛙跳练习也是必要的,这对提高弹跳有很大的帮助.因为毕竟这是训练力量的途径,除此之外,还有其他的一些方法.
  第一种方法是最有效也是最难完成的.可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法如下: 挖一个坑,大概1米左右深.你的腿上绑上5斤重的沙袋,跳入坑里,试着在负重的情况下从坑里跳出来.半个月后,加深坑的深度,加重沙袋重量.继续练习,如此循环,最后到了不能再负重时,也不能从坑里跳出来时,练习停止.解除沙袋,再试试能跳多高.~
第二种比较简单,但效果不明显.具体方法: 脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳,每日练半个小时左右.

只要你坚持训练 有朝一日能翱翔天空也就不再是不可能的事了！

火箭★HAYES

主要是国人和他们的身体素质差很多．．．
就算练的在勤快　也不可能达到他们的程度吧